欢迎访问朝阳市中心医院官方网站！



朝阳市中心医院

厚德精医严谨科学

不忘初心牢记使命

荣誉

新冠疫情医疗救治特殊贡献科室

2022年度先进个人

优秀无陪护模式病房

优秀查房科室

先进科室

当前位置：

首页

健康科普

科普知识

教您如何“步步”为赢！

健康科普

健康科普



教您如何“步步”为赢！

分类：科普知识
作者：
来源：
发布时间：2020-08-22
访问量：0

【概要描述】有句老话叫：一起吃饭，不如一起出汗。走路曾被世界认为是最好的运动方式之一，它不限于人群，随时随地都可以做。不过，虽然每个人都会走路，但是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康？不同人群，不同走路姿势 1、体弱者:甩开胳膊，大步跨体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身甩开，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最

教您如何“步步”为赢！

分类：科普知识
作者：
来源：
发布时间：2020-08-22
访问量：0

详情

有句老话叫：一起吃饭，不如一起出汗。走路曾被世界认为是最好的运动方式之一，它不限于人群，随时随地都可以做。

不过，虽然每个人都会走路，但是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康？

不同人群，不同走路姿势

1、体弱者:甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身甩开，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。

走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿再大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。

2、肥胖者：长距离健步走

肥胖者双手枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会有刺痛，这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，要每日走两次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压者：中速为宜,挺起胸

高血压者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕走路速度可逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，另外需注意服用降压药物30分钟之内不宜步行。

4、冠心病者：缓步慢行

走路可以保护心血管和关节，冠心病者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢。

5、糖尿病者:摆臂甩腿,挺起胸

糖尿病者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、失眠者：晚上睡前缓行半小时

晚上睡前缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

7、其他健康人群：健步走

普通人，如果觉得跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

牢记这7点，效果能加倍

学会了走法，要想让走路发挥健康实效，还得有6方面的科学讲究。

01姿势:

健步走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。