几种常见的戒烟技巧
分类：
科普知识
作者：
李艳华
来源：
疾控科
发布时间：
2022-05-31
几种常见的戒烟技巧
01如何拒绝别人给的烟？
√ 在戒烟开始的几个星期，尽量避免与吸烟的人在一起，在单位工间休息时到没有人吸烟的地方；
√ 当有人递烟给你时，先道谢，然后拿着烟继续谈话或放在某个地方，不要把烟点起来；
√ 可以说喉咙痛，现在不可以抽烟；
√ 上司递烟时，可以坦然的告诉上司正在戒烟，然后开玩笑说让上司监督，如果看到抽烟就扣工资；
√ 坦白的告诉他们：应孩子的要求正在戒烟，别人一定会尊重你的选择；
√ 可以说医生命令你必须把烟戒掉；
√ 如果觉得客户来开商务会议不供给烟有一点说不过去，可以每次开会前都放一些水果、零食以及饮料给他们享用。
02周围朋友都在吸烟，自己很难戒断怎么办？
◆ 可以告诉周围的朋友自己正在戒烟，请他们支持，不要给自己递烟，不要在自己面前吸烟；
◆ 在他们吸烟的时候，自己有意识的躲避，可以出去干一些别的事情，尽力避免他人吸烟对自己产生的诱惑，同时要时刻默念自己的戒烟决心。
03如何应对吸烟习惯？
首先观察自己的吸烟习惯，何时、何地、在干什么吸烟会比较多，然后针对不同的习惯采取措施，比如：
▷ 晨起上卫生间的时候想吸烟，您可以到单位再上卫生间，并且不带烟；
▷ 饭后想吸烟，您可以饭后立刻出去溜达一下，散散步，身上不带烟；
▷ 没事干的时候想吸烟，您可以找点事让自己忙碌起来；
▷ 工作的时候想吸烟，您可以泡一杯茶或者咖啡；
▷ 随身带着些口香糖或者薄荷糖，想吸烟时吃一块；
▷ 想吸烟时反复做10次深呼吸，一般就能忍过去了。
04怎样应对开车的时候想抽烟，进办公室就想抽烟，饭后想抽烟等情况？
◈ 建议放置一些禁止吸烟的警告牌告诫自己；
◈ 容易抽烟的地方不要放置烟草及相关的东西；
◈ 放些口香糖或小零食在这些易抽烟的地方；
◈ 告诉亲朋好友自己已经戒烟了，尽量避免去一些容易让人想抽烟的地方（酒吧等），吃完饭立即从座位上起来，出去散散步。
05都戒了好几次了就是戒不掉，怎么办？
☆ 戒烟是不容易的，很多人都是经过好几次戒烟才最终成功的；
☆ 想想自己之前几次为什么复吸，思考对策，避免相同的情况再次发生，然后重新振作准备戒烟；
☆ 您的经验会让这次做的更好；
☆ 已经有无数的吸烟者戒烟成功了，要相信自己也可以！
☆ 不要抱着尝试的心态，一定要下定决心，坚定信念，尽早采用戒烟的行动, 才能够成功！
☆ 建议到戒烟门诊咨询专业医生。
06什么样才算戒烟成功？
一般戒烟3个月以后就可以认为是初步戒烟成功了。但是之后也不能掉以轻心，戒烟最重要的是坚持！因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，希望能坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，杜绝偶吸，严防死守，这样戒烟的时间越长，复吸的可能性越小。