老年人膳食六原则

   合理膳食是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当、与人体的需要保持平衡。老年人膳食在这基础上更应遵循以下六原则：

           1、饮食要多样化

   吃多种多样的食物才能起到食物营养素互补的作用，达到全面营养的目的。不要因为牙齿不好而减少或拒绝进食蔬菜或水果，可以把蔬菜切细、煮软，水果切细、蒸熟，这样容易咀嚼和消化。

           2、主食中包括一定量的粗粮、杂粮

   包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等，比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。

           3、每天饮用牛奶或食用奶制品

   牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类制品有利于预防骨质疏松症和骨折。豆浆的含钙量远不及牛奶，因此，不能以豆浆代替牛奶。

           4、适量食用动物性食品

   禽肉和鱼类脂肪含量较低，较易消化，适于老年人食用。

           5、多吃蔬菜、水果

   蔬菜和水果是多种维生素和纤维素的重要来源。大量的膳食纤维可预防老年便秘；番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。

           6、饮食清淡、少盐

   选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯，避免摄入过多的脂肪导致肥胖。少用各种含钠高的调料，避免摄入钠过多而引起高血压。