老年健康的日常保健
分类：
科普知识
作者：
李艳华
来源：
疾控科
发布时间：
2025-06-24
老年健康的日常保健
为了保障老年人的生命安全和身体健康，国家卫生健康委会发布 20 条老年健康核心信息，从预防护理、生活习惯、保健常识等方面对老年人提出以下 20 条建议：
1、积极认识老龄化和衰老：
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
- 合理膳食，均衡营养：
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约 30%，午餐约 40%，晚餐约 30%，上下午各加一次零食或水果。
- 适度运动，循序渐进：
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。上午 10～11 点和下午 3～5 点为最佳运动时间，每次运动时间 30～60 分钟为宜。
- 及早戒烟，限量饮酒：
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用 45 度以上烈性酒，切忌酗酒。 大量数据表明，喝酒不能带来任何健康收益，任何剂量的酒精摄入都会提高患病风险。
5、保持良好睡眠：每天最好午休 1 小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6、预防跌倒：老年人平时应保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，尽量避免拥挤环境及单独外出，穿防滑、舒适的鞋，适当使用辅助器具如拐杖等，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
7、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症：
注意膝关节保暖，适度运动，尽量避免上、下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨密度。
- 定期自我监测血压：
测前应当休息 5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔 1 分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压 3 次（早、中、晚各 1 次）。
- 定期监测血糖：
老年人应该每 1～2 个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后 2 小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测 1～2 次血糖。
- 预防心脑血管疾病：
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
11、关注脑卒中早期症状，及早送医：
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打 “120”，紧急送到有条件的医院救治。
12、重视视听功能下降：
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
13、重视口腔保健：
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
14、预防压力性尿失禁：
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15、保持良好心态，学会自我疏导：
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
16、预防阿尔茨海默病的发生发展：
阿尔茨海默病多数起病于 65 岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17、合理用药：
用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
18、定期体检：
老年人每年至少做 1 次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去专科医院就诊，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。
19、外出随身携带健康应急卡：
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20、老年人结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养，老有所医，老有所为，老有所学，老有所乐。