科学防癌 健康生活
分类：
科普知识
作者：
李艳华
来源：
疾控科
发布时间：
2025-04-16
科学防癌 健康生活
2025年4月15日—21日是第31个全国肿瘤防治宣传周，今年的活动主题是“科学防癌 健康生活”。旨在通过普及癌症防治科学知识，倡导群众践行健康生活方式，控制癌症风险因素；鼓励高风险人群主动参加癌症筛查，促进早诊早治；指导癌症患者及时接受规范化诊疗，并定期复查。通过全过程全生命周期健康管理，更好满足人民群众健康需求，保障人民群众健康生活。
一、癌症现状：不容忽视的健康威胁
近年，癌症的发病率和死亡率呈上升趋势，已然成为威胁人类健康的主要疾病之一。2006-2021年，辽宁省城市居民癌症发病率年均增长3.8%，女性居民癌症发病率年均增长（4.2%）高于男性（3.6%）。世界卫生组织指出，三分之一的癌症可通过预防避免，三分之一可通过早筛治愈。
已有研究表明，约5%-10%的癌症发病是因遗传因素，但更多的癌症发病是非遗传因素所致，与我们的身体长期接触致癌化学物质、辐射，或受到病毒侵袭，以及不健康的生活方式所导致。
国际癌症研究中心在2021年将对已有资料证明的化学物质对人致癌危险性进行分级发布，在此我们列出日常生活常见物质（或相关行为），详见下表：
二、科学防癌：多管齐下，远离致癌因素
1. 生活习惯：吸烟是导致多种癌症的重要因素，与至少15种癌症相关，戒烟并避免二手烟至关重要；限制酒精摄入，男性每天饮酒不超过2份，女性不超过1份（一份标准饮品通常相当于350毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升烈酒）；避免过度日晒，外出时使用SPF30+防晒霜，降低皮肤癌风险。
2. 饮食习惯：遵循饮食防癌原则，多吃植物性食物，每日保证摄入≥400g非淀粉类蔬菜水果；限制红肉摄入，每周不超过500g，尽量避免加工肉制品；选择全谷物代替精制谷物，减少高盐食品摄入，每日盐摄入量控制在5g以下。
3. 体重与代谢管理：保持健康的体重，将BMI控制在18.5 - 23.9之间（亚洲标准） ，男性腰围控制在90cm以下，女性控制在85cm以下。规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行肌肉训练，提升身体素质。
4.疫苗接种：接种HPV疫苗可有效预防宫颈癌等相关癌症；乙肝疫苗则能降低肝癌的发病风险，符合接种条件者应及时接种，为健康增添保障。
日常生活中对癌症的预防措施还用包括以下方面
1.尽量减少含糖饮料摄入,控制高热量饮食，不宜过多食用肉制品。
2.少吃腌制、烧烤加工类食品，控制食盐的摄入量。
3.多吃新鲜水果、蔬菜、全麦和豆类。建议每天吃的5分蔬果种，最好包含多种颜色，可以补充的植化素。
4.成年人应该保证每日至少6小时的睡眠，注意劳逸结合。
5.不用膳食补充剂预防癌症。
6.建议对婴儿母乳喂养6 个月以上。
7.定期体检，建议40 岁以上人群每年进行一次常规体检；有癌症家族史或高危因素的人群应根据医生建议，规范进行癌症筛查。
8.要善于管理情绪和压力，感到紧张、焦虑的时候要学会放松。
防治癌症需要每个人的积极参与。在2025年全国肿瘤防治宣传周期间，让我们倡导健康生活方式，共同关注癌症防治知识，主动进行癌症筛查，为自己和家人的健康保驾护航，携手迈向“科学防癌 健康生活”的美好未来 。
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