颈椎保健知多少

分类：科普知识
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发布时间：2020-08-22
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【概要描述】颈椎病是一种常见病，有人调查后证明：如果50岁左右的人群中有25％患过或正患本病，那么到了60岁则达50％，而70岁以后几乎就是100％了。随着我国人均寿命的延长以及电脑、空调、汽车的广泛使用，人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加，颈椎退变加快，颈椎病的发生率不断上升，且发病年龄不断提前。那么，如何做好颈部保健，以预防或推迟颈椎病的发生呢？第一，准备一个好枕头，同时保持正确的睡眠姿势。原则上，能

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颈椎病是一种常见病，有人调查后证明：如果50岁左右的人群中有25％患过或正患本病，那么到了60岁则达50％，而70岁以后几乎就是100％了。随着我国人均寿命的延长以及电脑、空调、汽车的广泛使用，人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加，颈椎退变加快，颈椎病的发生率不断上升，且发病年龄不断提前。那么，如何做好颈部保健，以预防或推迟颈椎病的发生呢？

第一，准备一个好枕头，同时保持正确的睡眠姿势。原则上，能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约1．2厘米左右。具体来说，因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的，相应的，枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位，两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。如果枕头高度是一个平面，太高了，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态，长期使用这样的枕头，可能改变颈椎正常解剖位置，造成局部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损，从而导致疾病的发生。由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样，一般来说，中间高度在12～15厘米，两边高度在15～18厘米左右较合适，且质地不宜过硬，柔软度以不易变形为度。说是“枕”头，但在卧位时，应把颈部也“枕”上去，即不让颈部悬空。更不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。

第二，要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

第三，从事低头、伏案工作的人员要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离，高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈，时间长了，容易造成颈部紧张、劳损。此外，颈部固定某一姿势一小时左右，应活动一下颈部以放松该部位肌肉。

第四，加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血循行不畅，舒缩功能失调，容易遭受风寒侵袭，致经络不舒，气血凝滞而痹阻不通，不通则痛，也容易引起疾病。在进行颈椎锻炼时，活动的速度不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时，特别要注意头部不能过度后仰，因颈椎后伸可产生一种压力，将此处的韧带、关节囊牵长，使颈椎失稳，导致颈椎病的发生。

第五，防止外伤，如坐车时勿打瞌睡，开车时避免开快车，以避免因急刹车导致头部突然前俯后仰造成颈椎挥鞭性损伤。

第六、防治各种上呼吸道炎症。急性咽喉部炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等，应及时予以治疗。因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症、预防感冒、保持口腔清洁，是预防颈椎病的措施之一。

如果能够坚持做好上述保健措施，相信大家得颈椎病的机会就会少得多了。

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