雪天路滑如覆冰，科学防护护安宁 ——北方雪天防跌倒策略
分类：
健康讲堂
作者：
李艳华
来源：
疾控科
发布时间：
2025-12-16
雪天路滑如覆冰，科学防护护安宁
——北方雪天防跌倒策略
雪后初晴，路面湿滑，行走或外出极易发生滑倒、摔伤。尤其在北方，雪后低温易使路面结冰，跌倒风险显著增加。为了您和家人的安全，本文将详细介绍雪天防跌倒的关键要点，帮助大家科学防护，平安出行。
一、装备到位，安全出行第一步
1. 防滑鞋具是核心
选择鞋底有深纹路、橡胶材质或专门防滑设计的鞋子，避免穿硬底鞋、高跟鞋、塑料底鞋。如果条件允许，可加装防滑钉或防滑链，进一步增强抓地力。
2. 穿戴防护要齐全
穿戴保暖且合身的衣物，避免过于厚重影响行动灵活性。戴帽子、围巾、手套，防止因寒冷导致身体僵硬、反应变慢。
二、行走技巧，步步为营防摔倒
1. 步伐调整是关键
走路时放慢速度，小步前行，步幅要小，尽量保持双脚与肩同宽，重心下沉。避免大步流星、奔跑或急转身。
2. 保持身体平衡
行走时双臂自然摆动，帮助维持平衡。如果携带物品，尽量放在身体前方，双手避免插兜，以便随时可以扶住东西。
3. 选择安全路线
尽量走已经清扫干净或撒了融雪剂的路面，避开结冰、积雪或背阴处。注意观察前方路况，避开“黑冰”路段（雪融化后重新结冰，表面透明不易察觉）。
三、居家防护，细节处防意外
1. 门口防滑不可少
门口、楼道、阳台等处易因融雪结冰，可铺防滑垫或毛巾，及时清理水渍。
2. 室内温度要适宜
保持室内温暖，避免因温差大导致身体不适或反应变慢。
四、特殊人群，加倍防护更安心
1. 老年人与慢性病患者
雪天尽量减少外出，如需外出，务必有人陪同。行动不便者可使用拐杖、助行器等辅助工具。
2. 儿童与青少年
外出时要有人看护，教育孩子不要在结冰路面玩耍、追逐打闹。
五、摔倒后正确处理，减少二次伤害
1. 摔倒时自我保护
如果不慎摔倒，尽量用手臂和手掌撑地，顺势弯曲身体，减少冲击力。避免头部直接撞击地面。
2. 摔倒后检查与求助
摔倒后不要马上起身，先检查是否有剧痛、无法活动的部位。如有骨折、关节变形、剧烈疼痛或意识模糊，应立即拨打急救电话，等待专业人员救助。
六、雪天出行，心态与准备同样重要
1. 预留充足时间
雪天出行易拥堵或延误，提前出门，避免因赶时间而加快步伐、冒险行走。
2. 保持警觉，不疏忽大意
走路时集中注意力，不看手机、不与人打闹，随时注意脚下和周围环境。
雪天防跌倒，关键在“防”与“护”。科学穿戴、谨慎行走、加强防护，就能有效降低风险。尤其在北方，雪后路面易结冰，更需我们步步留心，守护自身与家人的安全。
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