爱眼护眼小常识

1.控制孩子使用电子产品时间

家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

2.多进行户外活动

家长平常应该多带孩子去郊外玩玩，锻炼身体，能放松孩子的身心，保护视力此外，充足的阳光照射可以预防近视。

户外活动中对近视预防真正起作用的是光照，阳光能刺激视网膜产生较多的活性物质多巴胺，多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，达到近视防控目的。

3.保证充足睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜用眼，确保提高身体免疫力。

4.养成科学用眼习惯

看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40—50分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

5.多吃对眼睛有益的食物

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。此外，食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

6.定期检查视力

定期到专业眼科医疗机构检查，可以确切地了解到孩子的屈光度数及各项眼部参数，并连续追踪孩子的视力变化情况。建议3岁以后建立屈光发育档案，每3～6个月复查一次。医生可根据远视储备值、眼轴长度等检查结果，预估孩子的屈光发育趋势，及早干预。

判断近视的方法

1.凑近：

看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：

当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：

频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼： 

歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：

皱眉会造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。