老年人运动要适度并循序渐进

           根据人体生物钟节律，老年人上午10～11时和下午4～6时较佳运动时间，每次运动时间30分钟为宜。最佳时段是下午黄昏前后，此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

老年人锻炼要避免以下几点：

            第一是运动的强度不能太大，适度进行有氧运动，不要进行力量型的运动。力量型运动容易超心脏负荷，导致运动成为负担，对心脏造成损伤。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。

    第二是运动的时间不要太长，循序渐进每次运动30分钟左右，避免太早的起来，特别是在寒冷的季节太早的起来进行运动。因为寒冷的气候刺激会对心血管系统造成一种压力和负担，使老年人出现血压明显增高，心跳明显增快，容易导致心血管事件的发生。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

           老年人应根据其生理特点、体能情况与心理状态进行合理运动。老年群体通过适量的运动能够强身健体、延长寿命，但是应对其运动科学性、合理性进行有效指导，就生理特点而言，人体生理特点从进入老年阶段，开始各个系统的器官功能随之退化。一般而言，肌肉在45岁左右开始退化，尤其在爆发力、耐力方面下降比例较高。骨骼退化一般女性绝经期、男性55周岁左右开始，因此老年人不应进行剧烈运动，应根据其自身心理生理特点，选择合适的运动方式。由于老年人肌肉、骨骼退化，因此长时间剧烈运动对其关节造成的影响较大，尤其是膝关节与肩关节，在运动中极易发生损伤。因此，推荐老年群体运动频率在每周3至5次左右，每次运动时间最好在30分钟左右，不要造成机体过度疲劳。

    老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定，以下运动供参考：

1、步行，是最适合老年人的运动，常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、慢跑，一次不超过30分钟。3、自我按摩，手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

4、唱歌、跳舞，方法很多，如广播操、广场舞等。

5、太极拳等保健操、医疗体操，适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

6、象棋等各种棋类活动，

7、腰腹收紧，卧床老人，可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作，帮助锻炼身体。