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月亮不睡你不睡.你是秃头小宝贝

健康科普

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月亮不睡你不睡.你是秃头小宝贝

  • 分类:科普知识
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-08-22
  • 访问量:697

【概要描述】月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝……面对日渐发福且臃肿的身躯或某一个清晨突然出现的“高深莫测”的发际线,让我们忍不住伤悲。谁不想躺下就能进入梦乡呢?可就是睡不着,到底是什么让我们夜夜不得安宁呢?让我们一起来看看吧! 一、失眠是什么原因造成的 1.生理因素(25%) 在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经

月亮不睡你不睡.你是秃头小宝贝

【概要描述】月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝……面对日渐发福且臃肿的身躯或某一个清晨突然出现的“高深莫测”的发际线,让我们忍不住伤悲。谁不想躺下就能进入梦乡呢?可就是睡不着,到底是什么让我们夜夜不得安宁呢?让我们一起来看看吧! 一、失眠是什么原因造成的 1.生理因素(25%) 在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经

  • 分类:科普知识
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-08-22
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  月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝……面对日渐发福且臃肿的身躯或某一个清晨突然出现的“高深莫测”的发际线,让我们忍不住伤悲。谁不想躺下就能进入梦乡呢?可就是睡不着,到底是什么让我们夜夜不得安宁呢?让我们一起来看看吧!
  一、失眠是什么原因造成的
  1.生理因素(25%)
  在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物。
  2.精神原因(20%)
  可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气、容易出现睡眠问题。
  3.环境因素(15%)
  吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
  4.生活方式(15%)
  由于生活方式引起睡眠问题的情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
  二、改变不良生活习惯可助你入睡
  1.剧烈运动
  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子、搓搓腰、揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
  搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
  2.躺在被窝看书
  当下许多人有睡前看书的习惯,入迷后根本停不下来,不知不觉天就亮了。建议大家要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在书桌旁、舒适的沙发等地方阅读,上床就应进入睡眠时间。
  3.上网到深夜
  你有没有过兴致勃勃地刷抖音、看快手、写评论直到深夜?手机或电脑的亮度会使大脑保持清醒,各种信息的冲击会影响睡眠。睡前1小时关闭手机或电脑,为获得充分放松的睡眠做准备。
  4.操心工作
  不少人习惯在睡前回想一天的工作点滴,然后开始思考第二天的工作计划,还有人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以入眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这才能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
  5.看刺激的影视节目
  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心、后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
  所以,晚上9点后避免看情节紧张、激烈的影视作品,减少让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
  专家忠告
  良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。“睡得好是健康的标志,睡不好是疾病的征象。”世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院韩芳教授对2020 世界睡眠日中国主题进行阐述,他认为睡眠疾病影响人类全生命周期,人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。睡眠疾病影响面广,国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病,一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。良好睡眠包括:足够的睡眠时间,良好的睡眠质量,规律的睡眠。因此,要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。
 

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