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颈椎保健知多少

健康科普

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颈椎保健知多少

  • 分类:科普知识
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  • 来源:
  • 发布时间:2020-08-22
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【概要描述】颈椎病是一种常见病,有人调查后证明:如果50岁左右的人群中有25%患过或正患本病,那么到了60岁则达50%,而70岁以后几乎就是100%了。随着我国人均寿命的延长以及电脑、空调、汽车的广泛使用,人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加,颈椎退变加快,颈椎病的发生率不断上升,且发病年龄不断提前。那么,如何做好颈部保健,以预防或推迟颈椎病的发生呢? 第一,准备一个好枕头,同时保持正确的睡眠姿势。原则上,能

颈椎保健知多少

【概要描述】颈椎病是一种常见病,有人调查后证明:如果50岁左右的人群中有25%患过或正患本病,那么到了60岁则达50%,而70岁以后几乎就是100%了。随着我国人均寿命的延长以及电脑、空调、汽车的广泛使用,人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加,颈椎退变加快,颈椎病的发生率不断上升,且发病年龄不断提前。那么,如何做好颈部保健,以预防或推迟颈椎病的发生呢? 第一,准备一个好枕头,同时保持正确的睡眠姿势。原则上,能

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  颈椎病是一种常见病,有人调查后证明:如果50岁左右的人群中有25%患过或正患本病,那么到了60岁则达50%,而70岁以后几乎就是100%了。随着我国人均寿命的延长以及电脑、空调、汽车的广泛使用,人们曲颈和遭受风寒湿邪的机会不断增加,颈椎退变加快,颈椎病的发生率不断上升,且发病年龄不断提前。那么,如何做好颈部保健,以预防或推迟颈椎病的发生呢?
  第一,准备一个好枕头,同时保持正确的睡眠姿势。原则上,能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头,有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。所谓颈椎生理曲度,就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势,前曲弧度深约1.2厘米左右。具体来说,因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的,相应的,枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位,两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。如果枕头高度是一个平面,太高了,仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态,过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态,长期使用这样的枕头,可能改变颈椎正常解剖位置,造成局部肌肉、关节受力不均,容易引起急慢性劳损,从而导致疾病的发生。由于各人的体型不同,每个人需要的枕头高度也不一样,一般来说,中间高度在12~15厘米,两边高度在15~18厘米左右较合适,且质地不宜过硬,柔软度以不易变形为度。说是“枕”头,但在卧位时,应把颈部也“枕”上去,即不让颈部悬空。更不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。
  第二,要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
  第三,从事低头、伏案工作的人员要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离,高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈,时间长了,容易造成颈部紧张、劳损。此外,颈部固定某一姿势一小时左右,应活动一下颈部以放松该部位肌肉。
  第四,加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼,身体虚弱,气血循行不畅,舒缩功能失调,容易遭受风寒侵袭,致经络不舒,气血凝滞而痹阻不通,不通则痛,也容易引起疾病。在进行颈椎锻炼时,活动的速度不宜太快,要缓慢进行。如有颈椎不稳,不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时,特别要注意头部不能过度后仰,因颈椎后伸可产生一种压力,将此处的韧带、关节囊牵长,使颈椎失稳,导致颈椎病的发生。
  第五,防止外伤,如坐车时勿打瞌睡,开车时避免开快车,以避免因急刹车导致头部突然前俯后仰造成颈椎挥鞭性损伤。
  第六、防治各种上呼吸道炎症。急性咽喉部炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等,应及时予以治疗。因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症、预防感冒、保持口腔清洁,是预防颈椎病的措施之一。
  如果能够坚持做好上述保健措施,相信大家得颈椎病的机会就会少得多了。
 

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